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李登辉惊传跌倒!远离5大危险因子,做这1招养肌防跌复健

分类:A梦生活  / 时间:2020-05-22 / 作者:

高龄95岁的前总统李登辉惊传跌倒送医,所幸台北荣总医院医疗团队初判未骨折,只有额头碰撞伤,但因跌倒时碰撞导致鼻腔出血,救护车上已经止血无大碍。专家表示,老人最怕跌倒,包括急性疾病如心肌梗塞、心律不整;慢性疾病如失智症、关节炎、白内障,以及药物影响与外在环境因素等5大危险因子要注意,平时可以适度练习养肌防跌的推荐动作。

跌倒也是65岁以上老人意外死亡的最主要原因之一。

前总统李登辉惊传跌倒 所幸未骨折无大碍

李登辉办公室主任王燕军表示,前总统李登辉看电视起身时摔倒,导致右侧眉骨上方碰撞、鼻腔内侧出血,不过目前意识非常清楚,感谢各界关心。鉴于李登辉长期以来有高血压、糖尿病、心脏病等疾病,服用抗凝血剂等多种药物,因此目前医疗团队正在重新规画调整用药。

跌倒是65岁以上老人意外死亡最主要原因之一

随着台湾进入了高龄社会,统计至今年3月我国65岁以上老年人口占总人口的比率已超过14%,而跌倒也是65岁以上老人意外死亡的最主要原因之一,大部分的跌倒发生在室内,且正在走路中。地点大部分在浴室、卧室和厨房。约10%在上下樓梯,下樓梯比上樓梯更容易发生。

【老年人跌倒5大类危险因子】:

一、内在因素:包括因年龄增加所产生的生理功能的退化、急性疾病、慢性疾病和药物影响等。

1.生理功能的退化:年老往往视力减退、肌肉质量减少、无力、关节稳定度降低、平衡失调导致步态不稳。

2.慢性疾病:包括姿势性低血压、失智症、忧郁症、关节炎、白内障、青光眼、失聪、失眠等,都会增加跌倒的危险性。

3.急性疾病:包括心肌梗塞、心律不整、心脏衰竭、脑中风、癫痫发发作、贫血、电解质不平衡等,也可能是造成跌倒的危险因子。

4.药物影响:还有一些用药问题也要注意,包括镇静剂、抗忧郁症药物、血管扩张剂、高血压药物等,要注意可能产生感觉迟缓、眩暈等副作用,而不小心造成跌倒。

二、外在因素:包括环境等因素。例如走在倾斜地面、室内光线不足、没有无障碍设施如扶手装置等,也都会增加老人跌倒的危险。

预防银髮族跌倒 环境要加强许多安全措施

职能治疗师公会全国联合会理事长张自强表示,对于老人加强防跌等措施,一直都是银髮族在安全照顾时强调的重点。除了医院外,一般居家和日常生活中,在预防病人跌倒措施的介入很重要,特别是在环境要加强许多安全的措施,如:长者高跌倒危险因子评估与照护计画、居室的地板防滑及避免潮湿、床铺侧边护栏拉起及间隙缩短、活动空间的灯光要明亮,以及走廊通道科以增加扶手协助等,都可有效预防银髮族跌倒的意外发生。

台北市立大学体育学院林锡波教授说明与该校角力队学生示範深蹲动作。

强化肌力和平衡力 降低跌倒的机会

此外,透过平日的运动以强化肌力和平衡力,也可以有效地降低跌倒的机会。建议一般民众,尤其是老年人居家可先试行:深蹲、伏地挺身等支撑自身体重的运动,待练习一段时间后,再尝试增加使用弹力带(球)来增加阻力。

一般老年人在家里也能做的深蹲运动:深蹲能够有效训练到背部和臀部的肌肉,下列动作是以初学老年人为主,每週以三次为原则,每次每动作以三组为原则,每组以不超过10下为一组,随训练时间的增加,当身体机能增进时,可调整每下的重量和支撑的时间,以不造成身体受伤为原则。

【深蹲动作说明】:

双腿分开站立与肩同宽,挺胸夹背,双眼直视前方,双手轻扶椅子,曲膝身体下蹲,曲膝时吸气,膝盖弯曲以不超过90度为原则,当膝盖挺直用力时吐气,膝盖弯曲以不超过90度为原则,重複上述动作。

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